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如何快速對(duì)手臂和肩膀“減肥”

文章出處:健身資訊責(zé)任編輯:人氣:發(fā)表時(shí)間:2016-08-03

     相信大多數(shù)妹子們都在考慮一個(gè)問題:怎么才能讓身材盡顯線條美呢?其實(shí),可不是節(jié)食減肥那么簡單,肉松松垮垮看起來很是虛胖。有美妞們表示,我已經(jīng)很努力了,為什么虎背熊腰麒麟臂無還是不離不棄,方法不對(duì)可是會(huì)全功盡毀喔!而且伸手見到拜拜肉,是不是real尷尬呢?
   新鄉(xiāng)舒華健身器材有限公司小編只想說,讓虎背熊腰麒麟臂的人可怎么活!!!如果你是依靠節(jié)食瘦下來的那么很大可能你的胳膊是松松垮垮的樣子。但是,人家靠運(yùn)動(dòng)瘦下來的妹子手臂卻是無可比擬滴。
   下面來看一組數(shù)據(jù)!你的胳膊標(biāo)準(zhǔn)么?
   理想的成人女性手臂的粗細(xì)應(yīng)該介于身長(cm)×0.145~0.16之間。如果你身高160cm,那么正常手臂的尺寸應(yīng)該是23-26cm之間。
   胳膊粗的成因:
   1.大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá),上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵,也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導(dǎo)致代謝下降,贅肉易堆積。
   2.產(chǎn)生硬塊:手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢,易使代謝的廢物多余水分積壓。
   3.圓肩駝背:很多時(shí)候大家覺得手臂粗,其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。
   解決方法:
   其實(shí)你們有木有發(fā)現(xiàn)渾身上下最難瘦的就是手臂了,想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取,還記得上次跟大家科普的,每天最多攝取 1200卡的熱量么?想要不長肉,管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次,當(dāng)然是每日必備的減肥運(yùn)動(dòng)啦。接著話不多說開始今天的訓(xùn)練,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20個(gè)為一組,大家趕緊選擇適合自己體能的啞鈴開始吧!


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